Nova Ciência Confirma Que Podes Aliviar A Dor E Ter Uma Melhor Saúde Com O Poder Da Sua Mente
Quando se trata de alívio da dor, a frase “mente sobre a matéria” pode ser aplicada. De acordo com um artigo publicado em Psychology Today, o seu modo de pensar afecta a sua saúde, o tempo de cura e a eficácia do tratamento em você. Isso acontece porque a dor, independentemente de onde se sente, é processada no cérebro e na medula espinhal – o sistema nervoso central. Assim, as terapias mente-corpo podem ser úteis para aliviar a dor, alterando a sua percepção sobre a mesma.
Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Stanford realizou um estudo centrado no tratamento da dor catastrófica, que se caracteriza por sentimentos de desamparo, ruminação activa e aumento da ampliação dos sentimentos em relação à situação dolorosa. Além disso, prevê a intensidade da dor, a necessidade de medicação e o tempo de permanência hospitalar após uma cirurgia.
“O modo de pensar sobre a dor negativa prejudica a recuperação e prevê o desenvolvimento da dor crônica. Você nasceu motivado para livrar-se da dor, mas você não nasceu sabendo como modular a dor ou o sofrimento que isso causa, “explicou Beth Darnall, da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford.
No estudo, 76 participantes que receberam atendimento em ambulatório foram convidados a frequentar uma sala de alívio da dor mental de duas horas de graça. Setenta dos 76 pacientes realizaram um estudo logo após a aula. A equipe de pesquisa administrou a escala de catástrofe da dor (PCS) no início da classe e na segunda e quarta semanas após o tratamento inicial.
Os resultados do estudo revelaram que uma classe de alívio da dor mental de duas horas fornece aos pacientes os meios para mudar o caminho e a intensidade da sua dor. Os pacientes adquiriram controlo sobre a sua própria experiência de dor. Darnall explicou que a ciência mental pode ensinar as pessoas a acalmar o sistema nervoso e a desenvolver padrões de pensamentos que melhorem o funcionamento em áreas do cérebro associadas ao controlo da dor.
Actualmente, os pesquisadores estão a aplicar a ciência mental para ajudar a prevenir a dor após a cirurgia e reduzir o risco associado ao uso prolongado de opiáceos. Em vez de depender de opióides, as intervenções de saúde e alívio da dor ajudam os pacientes a melhorarem as suas expectativas positivas. Por sua vez, isso ajudará a reduzir o seu uso de opióides.
Técnicas Para Usar A Sua Mente Para Controlar A Dor
Muitas pessoas nos Estados Unidos sofrem de dor crônica. De acordo com o National Center for Health Statistics em 2006, cerca de 76,2 milhões ou um em cada quatro americanos sofreu de dor que dura mais de 24 horas. Além disso, a dor é a principal causa de deficiência e afecta mais americanos do que a diabete, doenças cardíacas e o cancro combinados. Além disso, a maioria dos pacientes usa opióides para aliviar a dor, o que contribui para a epidemia de opióides. Em 2016, 11,5 milhões de americanos abusaram dos opióides prescritos – com 116 pessoas morrendo a cada dia de overdose de drogas relacionadas com opiáceos.
Além do pensamento positivo, aqui estão outras cinco formas que podem ajudá-lo a controlar a dor sem o uso de medicamentos contra a dor.
- Respiração profunda – A respiração profunda é o centro de todas as outras técnicas, por isso é preciso que você aprenda isso primeiro. Inale profundamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire. Use uma palavra ou frase para ajudá-lo a concentrar-se na respiração profunda.
- Rápida resposta de relaxamento – A resposta de relaxamento diminui as reacções do corpo. Feche os olhos e relaxe todos os seus músculos, depois concentre-se na respiração profunda. Quando você se distrair, diga “actualize” e depois volte para a respiração profunda. Faça isso durante 10 ou 20 minutos. Depois disso, sente-se silenciosamente durante um a dois minutos enquanto os seus pensamentos retornam. Então, abra os olhos e sente-se silenciosamente novamente por um minuto.
- Medite com imagens guiadas – Ao ouvir música relaxante ou imaginar estar num ambiente tranquilo, respire profundamente e preste atenção a cada respiração.
- Atenção plena – Faça uma actividade que você goste e mergulhe-se completamente nela.
- Prática de exercícios mente-corpo – O Yoga e Tai chi são exemplos de exercícios mentais e corporais que envolvem controlo da respiração, meditação e movimentos para esticar e fortalecer os músculos.
Fonte:
Leitura Psíquica Com Graciano Constantino
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