Meditação Vipassana: 10 Dias Em Silêncio

Fiz um retiro de 10 dias de meditação vipassana, sobrevivi e estou aqui para contar tudo (ou quase).

Enquanto pensava como elaborar este post, lembrei-me de como tudo começou e como cheguei à meditação Vipassana.

Como cheguei à Meditação Vipassana:

Tudo começou em Abril de 2019. Numa madrugada de insónias (não era a primeira nem a última) a minha mente não conseguia ficar calma. Nada de sono e milhares de pensamentos vinham à minha mente.

Tinha tudo para estar bem, mas simplesmente não estava. O meu segundo livro estava prestes a chegar às livrarias e eu sentia um enorme vazio e ansiedade à mistura. Um mix de sentimentos que (não) era novo para mim.

Nunca contei por aqui, mas desde 2018 que já contabilizava o meu 3º ataque de pânico, com muita ansiedade à mistura. Nunca na minha vida tinha tido um ataque de pânico. Mas ali estava eu, sem entender o que se passava dentro de mim.

Foi então que decidi: precisava procurar algo para me ajudar a lidar com todos esses sentimentos.

Poderia procurar um psicólogo (a opção mais racional e recomendada), ou uma terapia alternativa como reiki ou Medicina Tradicional Chinesa.^{*(ver nota abaixo do post)}

Mas sentia que não era isso que precisava e na minha mente eu repetia (em loop)

“Precisas estar em silêncio..”,

“Precisas entrar dentro de ti, conhecer quem és..”,

“O que precisas é afastar de tudo e ver outra perspectiva..”

..meio louco não?

Foi então que coloquei no google “retiro” e “silêncio”. Encontrei vários retiros em Portugal, mas nada chamou realmente à minha atenção. Depois de 1 hora de pesquisa cheguei ao nome “Meditação Vipassana”.

Vipassana, não me soava estranho.. já tinha ouvido falar algures. Lembrei-me do video da Mimi Ikonn sobre como tinha ultrapassado a depressão, os ataques de pânico e ansiedade. Comecei a minha busca e nessa noite dormi apenas algumas horas, mas encontrei o que precisava.

No dia seguinte perguntei no instastories se alguém já tinha feito um retiro do género. Obtive algumas respostas e percebi que a Sofia Mano tinha estado nesse retiro uns dias antes. Falei com ela e tive ainda mais certezas de que era isso que queria fazer.

Foi assim que cheguei ao Vipassana.

Mas afinal o que é Vipassana?

Vipassana significa “ver as coisas como elas são”.

É uma técnica de meditação cujo objetivo é a purificação da mente, através da eliminação dos padrões de pensamento e comportamento que causam o sofrimento. Tudo começa com a consciência e observação das sensações no corpo. 

É uma das técnicas de meditação mais antigas da India e praticada (ou redescoberta) por Sidarta Gautama (mais conhecido por Buda ou Buddha).

Toda a filosofia da técnica assenta nos valores do budismo, no entanto pode ser praticada por qualquer pessoa e/ou religião.

Vipassana é um caminho de autotransformação através da auto-observação. Focaliza-se na profunda interconexão entre a mente e o corpo, que pode ser experimentada diretamente pela atenção às sensações físicas do corpo e que se interconectam com a mente.⁽¹⁾

É esta jornada de autoconhecimento baseada na observação à raiz comum da mente e do corpo que dissolve as impurezas mentais, resultando numa mente equilibrada, cheia de amor e compaixão.⁽¹⁾

Como é uma técnica milenar, tem sido passada de geração em geração por professores que a praticam e ensinam (sem qualquer alteração à técnica original).

Hoje em dia o curso de meditação vipassana é ensinado em todo o mundo e conta com centenas de centros. O mais conhecido e difundido é de Meditação Vipassana como ensinada por S.N. Goenka na tradição de Sayagyi U Ba Khin. 

Foi assim que cheguei ao site Dhamma.org.

Como fazer um curso/retiro de meditação vipassana:

Existem mais de 200 centros espalhados pelo mundo, onde se ensina meditação Vipassana. Podes ver o mapa aqui.

Para te iniciares na técnica de vipassana é necessário fazer o curso de 10 dias. Não dá para aprender vipassana em casa, é mesmo preciso passar pela experiência.

Quando fazemos (pela primeira vez) o curso somos chamados de “novos alunos”. Após terminar o curso passamos para a categoria de “antigos alunos”. É possível repetir o curso de 10 dias (ideal 1x por ano) ou fazer cursos mais pequenos de 1 dia ou de 3 dias (apenas para “antigos alunos”).

Fazer o curso em Portugal:

Infelizmente o centro que existia em Portugal já fechou, os cursos em inglês/português são feitos no centro Dhamma Sacca em Ávila (Espanha).

• Calendário cursos Espanha (inglês/português) apenas 3xs por ano – aqui
• Calendário cursos Espanha (inglês) – aqui

Inscrição:

No calendário de cursos aparece a data para as inscrições (só é possível a inscrição a partir dessa data). Normalmente as inscrições abrem 3 meses antes.

Nota: as vagas esgotam em menos de 24 horas (pela minha experiência), por isso aconselho que acedas ao site às 7h00 da manhã no dia da inscrição para garantires o teu lugar.

Após a inscrição (preenchimento de um formulário) irás receber um email de confirmação (se foste aceite ou se estás em lista de espera). Tudo é feito online e de forma fácil.

1 mês antes recebes um email para confirmar se ainda estás interessado(a) em participar. É necessário responder.

1 semana antes do inicio do curso recebes outro email com algumas indicações (coisas a levar).

Deslocação (como ir até Ávila-Espanha):

É possível ir de Portugal até Ávila de várias formas. Quando fazes a inscrição eles enviam as várias sugestões:

• De avião até Madrid -> do aeroporto de Madrid até à estação de Atocha (podes ir de metro por ex) -> Autocarro de Atocha até ao Dhamma Sacca (fornecido pela organização), é necessário comprar os bilhetes previamente. O valor do autocarro são 25€ (ida e volta). O preço dos bilhetes de avião pode variar. No total (com avião e autocarro), gastei cerca de 80€.
• Carro -> podes partilhar a boleia. Existe um local onde podes oferecer ou pedir boleia.
• Comboio -> dependendo do sitio de partida, é possível ir até à estação de Atocha em Madrid (de comboio) e depois apanhar o autocarro até Dhamma Sacca.

Como funciona o curso:

Duração:

10 dias. Na verdade são 12 dias (1º dia para inscrição e acomodação e começa o nobre silêncio. 11º dia termina o curso).

Horário:

• 4h00 (manhã) – Despertar com o toque do Gongo
• 4h30 às 6h30 – Meditação (na sala de meditação ou no quarto)
• 6h30 às 8h00 – Pequeno-almoço e descanso
• 8h00 às 9h00 – Meditação de grupo obrigatória (na sala de meditação)
• 9h00 às 11h00 – Meditação (na sala de meditação ou no quarto)
• 11h00 às 13h00 – Almoço e descanso
• 13h00 às 14h30 – Meditação (na sala de meditação ou no quarto)
• 14h30 às 15h30 -Meditação de grupo obrigatória (na sala de meditação)
• 15h30 às 17h00 – Meditação (na sala de meditação ou no quarto)
• 17h00 às 18h00 – Lanche: para novos alunos 2 peças de fruta e para antigos alunos apenas limonada.
• 18h00 às 19h00 – Meditação de grupo obrigatória (na sala de meditação)
• 19h00 às 20h15 – Palestra (Audio ou video com Goenka)
• 20h30 às 21h00 – Meditação de grupo obrigatória (na sala de meditação)
• 21h00 – Dormir.

Nos primeiros 3 dias começamos por praticar Anapana (observação da respiração), tal como ela é. A partir do 4º dia entramos na técnica de Vipassana. A cada dia a técnica vai evoluindo.

O curso está muito bem estruturado e sim são mais de 10 horas de meditação diárias. No final dos 10 dias são quase 100 horas de meditação. É muito louco.

Acomodação:

No centro Dhamma Sacca em Avila, os quartos são partilhados com mais 5 pessoas (6 pessoas num quarto), com beliches.

As casas de banho são compostas por 3 sanitas, 3 chuveiros e 3 lavatórios. Partilhadas com 24 mulheres.

Apesar disso o espaço é muito limpo, organizado e com ótimas infra-estruturas.

Há segregação de Homens e Mulheres.

Refeições:

São todas vegetarianas (maioria sem derivados) e apenas são servidas 2 refeições principais por dia (pequeno-almoço e almoço). A comida é ótima.

Algumas regras:

• Desde o 1º dia (18h00) até ao 10º dia (11h00) é obrigatório respeitar o nobre silêncio. Não podemos falar (verbalmente) com outros alunos, fazer gestos ou olhar nos olhos. Apenas é permitido falar (mínimo possível) com os professores e os organizadores.
• Não é permitido o uso de telemóveis (são entregues aos organizadores no 1º dia), computadores, rádios, livros ou escrever. No inicio é estranho mas depois rapidamente nos habituamos. P.s: podemos usar relógio (eu usei).
• Não é permitido fazer actividades físicas (incluindo yoga). Apenas podemos caminhar ou fazer alongamentos.
• Não é permitido ter contacto físico com qualquer participante. Existe uma total segregação dos Homens e das Mulheres.
• Existe toda uma etiqueta de roupas a usar durante o curso. Não é permitido usar roupas justas ou transparentes. 

Valor do curso:

Não existe um valor estipulado para este curso. Todos os cursos funcionam na base da doação. Apenas os alunos que completaram os 10 dias podem fazer doações.

O valor da doação fica ao critério do participante. Mas a verdade é que só conseguimos participar de um curso devido à generosidade dos antigos alunos, então tudo funciona na base do altruísmo.

A minha experiência com vipassana:

Desde Abril até Agosto tive mais de 5 meses para me preparar. Confesso que vi centenas de videos no youtube e precisei de garantias (control freak) de que o curso não seria  “banha da cobra”, por isso fiz muita pesquisa.

Achava eu que estava preparada.

Pobre eu.. sabia de nada!

Não vou contar as minhas experiências mais profundas (não é esse o meu objetivo), mas posso dizer que foi uma das experiências mais incríveis e difíceis que fiz até hoje. 

Devo também alertar que cada experiência é única, por isso nada substitui as experiências individuais. É impossível explicar esta técnica sem estes 10 dias. Simplesmente não dá.

Também não aconselho a experiência a todas as pessoas. Na minha opinião é preciso estar minimamente bem (nível psicológico) para passar por este processo. Isto mexe a vários níveis (físico e psicológico).

Mas, é impossível passar pela experiência e nada mudar. Há de facto uma transformação interna.

Os maiores desafios (da minha experiência):

Sono: até ao 6º dia esteve no top de maior dificuldade. Foi a verdadeira tortura acordar todos os dias às 4 da manhã (3 da manhã em Portugal), passar 10 horas a meditar e depois dormir às 21h00. O meu corpo simplesmente não queria dormir a essa hora. Aliado ao facto de partilhar o quarto com mais 5 pessoas (2 delas ressonavam). Cheguei a dormir cerca de 3 horas por dia.

Dor física: tudo dói, apesar de haver intervalos de 5 minutos entre cada meditação, nada prepara o corpo para passar mais de 10 horas diárias sentado em posição de meditação. É a verdadeira tortura. A boa noticia é que melhora a partir do 7º, 8º dia. ahahahah

Barreira mental: ora bem.. ponto numero 1 (o sono), aliado ao cansaço e dor física. Juntar a isto 1 hora seguida com os olhos fechados a tentar observar a respiração natural.. sem qualquer visualização, mantra ou musica. Ui, a tarefa é tudo menos fácil. Acreditem!

A mente é uma tagarela, um verdadeiro animal selvagem que não quer ser domado. Tive momentos que achava tudo surreal.. achei mesmo que era impossível tal tarefa.. mas calma, com paciência e trabalho árduo tudo se consegue. Não desistas (era sempre o que pensava).

O silêncio: apesar de rapidamente me ter adaptado, confesso que tive dias em que precisava ouvir a minha voz. Nos passeios (é permitido fazer passeios), falei sozinha tantas, tantas vezes.. se fosse observada por outra pessoa deveria parecer a verdadeira louca que fala sozinha e gesticula.

Os melhor da experiência:

O silêncio: embora tenha sido um desafio, o outro lado da moeda foi a descoberta de que eu adoro a minha companhia. Há algo de mágico no silêncio. Aqui conseguimos praticar a verdadeira essência do mindfulness.

Auto-conhecimento: esta técnica ensina a olhar para dentro. Apesar de já ter praticado várias técnicas de meditação, nunca tinha conseguido entrar em contacto comigo mesma durante a meditação. Durante esta prática, estive em contacto com todo o meu ser (o bom e o mau). Sim, nem tudo é lindo.

A importância da meditação: agora sim, percebo o motivo real da meditação. Ela não serve apenas para nos relaxar ou ajudar a controlar o stress (sim ajuda), mas mais do que isso, a meditação dá ferramentas para mudar crenças, pensamentos e comportamentos.  Isto tudo é possível graças ao auto-conhecimento através das sensações do corpo. É muito incrível.

Aprendizagem para a vida: levo muito desta experiência, sobretudo aprendizagem e técnicas para aplicar no meu dia a dia. Uma das maiores aprendizagens foi o conceito “tu não podes mudar os eventos externos, mas és inteiramente responsável pela forma como reages a eles”. Gravei isto em mim e tenho aplicado todos os dias na minha vida.

Em jeito de conclusão:

Aconselho esta experiência a quem está a passar por algum período de dor na sua vida ou a quem tem “sede” de se conhecer.

A verdade é que somos ensinados (desde pequenos) a camuflar os sentimentos. Aprendemos a procurar estímulos externos e ninguém nos explica a importância de sentir ou como podemos mudar comportamentos através da meditação.

Esta técnica não faz milagres, nem cura.. o trabalho é todo individual e sim, é um trabalho de auto-observação diário. É para a vida, para todos os dias.

Se é fácil?

Não é!

Se vale a pena? Muito. Só não entendo como não descobri mais cedo.

Até breve

Vânia

Referências:

• www.dhamma.org (about vipassana)
• Associação Vipassana Portugal
• Cursos Vipassana em Espanha
• Livro: A arte de viver (meditação vipassana) para download

Fonte:

Meditação Vipassana: 10 dias em silêncio

Leitura Psíquica Com Graciano Constantino

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